تمرین رزمی

saalek110

Well-Known Member
خوابیدن به پهلو و یک بالش زیر استخوان آرنج تا فشار بهش نیاید...


با پایی که بالاتر است بازی کنید. فراموش نکنید پا را برای چه هدفی دارید پرورش می دهید. برای ضربات قوی به حریف. با همین هدف کار کنید ولی به خود آسیب نزنید ، یادتون باشه ، بدن به تدریج شکل می گیره و فشار آنی فقط باعث ضربه به تمرینات است.خیلی صبور باشید. دشمن شما دوست داره شما عصبی بشوید ، پس صبور و عاقل تمرین کنید.

کار با پا ، در حالت خوابیده ، پا را قوی می کند ، و بعدا در حالت ایستاده به کار می آید.

منظور ما از کار در حالت نشسته و خوابیده ، ایجاد فرصت برای کار بر قسمتهای بیشتری از بدن ، و قوی شدن است.

از اون پست بسم الله الرحمن الرحیم تا اینجا ، دو ساعت است دارم پست می زنم و تمرین می کنم. البته مقدار زیادی از وقت صرف تایپ و ادیت شد ولی ورزشم را هم کردم و از ورزش امروز راضیم.موفق باشید.
 
آخرین ویرایش:

saalek110

Well-Known Member
در تکواندو ، پا بالا می آید ، تا سر حریف... مسابقات نمایشی است و این گونه حرکات امتیاز دارد ، پس در مسابقات تکواندو مدام با پاهایی که بالا اومده مواجه می شوید.
 

saalek110

Well-Known Member
کار بدنی:
اگر یک روز کار بدنی سنگین داشتید ، می توانید استراحت کنید.
البته اگر علاقه مند بودید ، بعضی قسمتهای بدن را می توانید کار کنید.
 

saalek110

Well-Known Member
قلعه را از درش وارد می شوند


سعی نکنید با حرکات سخت شروع کنید...با حرکاتی که براتون ساده است شروع کنید
حماسه اصلی ، مسیر درست را رفتن است ، نه تلاش برای مسیر غیرقابل رفتن.

انسان ، با مغزش کار می کند ، نه اینکه به خودش فشار بیاورد.

پس ،
حرکاتی که برایتان آسان است را انجام دهید.
 

saalek110

Well-Known Member
تاثیر ورزش بر آمادگی بدنی برای کارهای بدنی

یکی از مهم ترین آثار ورزش آمادگی بدنی برای کارهای بدنی است...مثل کارهای بنایی ، نقاشی خانه ، اسباب کشی و غیره.

اگر آمادگی بدنی ندارید و تمرینات ورزشی هم ندارید ، .....
و می خواهید کاری بدنی ، مثلا در یکی دو ماه آینده انجام دهید ، قبلش هر ۳ روز یک بار تمرین ورزشی انجام دهید. با مفاصل کار کنید و کمی کششی کارکنید و کمی قدرتی.
 
آخرین ویرایش:

saalek110

Well-Known Member
کلی آموزش در اینترنت هست و من نمی خواهم لینک اونها را اینجا بزارم.
خودتون می توانید اون آموزش ها را ببینید.

هدف من اینجا اینه که سبکی از تمرین را اینجا بوجود بیاوریم تا هم من و هم شما ، دارای اسلوب تمرین بشویم ، تا پیشرفت کنیم.
یعنی بگوییم چه زمانی و چطور تمرین کنیم و قوانین کار چه باشد.
هدف از تمرین ، گفتیم افزایش توان رزمی است و بر اساس این هدف هر کس برنامه خاص خودش را می چیند. چون شخصیت ها و ژنتیک افراد و اهداف متفاوت است.
من نمیگم کدام قسمت را بیشتر کار کنید و هر قسمت را چند درصد وقت را روی آن بزارید ، من فقط میگم هر حرکت چه اثری بر بدن شما می ذاره ، تا خودتون انتخاب کنید هر حرکت را چه مدت انجام دهید.
 

saalek110

Well-Known Member
روال تمرینات:

اول تمرین یک سری حرکات کششی انجام می دهیم تا نشاط ایجاد شود و آمادگی بدنی ایجاد شود.
بعد یک سری حرکات مختلف ، مثلا حرکات دست و پا را انجام می دهیم. هم برای دفاعو خم برای حمله.
یکسری حرکات هم برای مقاوم کردن دست و پا و صورت و بدن برای تحمل ضربان انجام می دهیم.

سلاح خاص:
مثلا یک حرکت پای خاص ، یا یک مشت خاص را بیشتر تمرین می کنیم برای استفاده خاص.

جا خالی دادن:
جا خالی دادن خیلی مهمه. اگر بتوانید سریع تغییر مکان بدهید ، ضربه زدن به شما خیلی سخت میشه ، شامل جا عوض کردن میشه و شامل عقب رفتن و جلو رفتن و خم شدن به عقب با جلو یا طرفین و کلا هر حرکتی که شما را غیرقابل دسترس کند ، می شود.
پس مقداری از وقت را هم صرف فرز شدن در جا خالی دادن بکنید.
اگر دعوای خاصی در مقابل چوب یا چاقو یا سلاح های دیگر دارید ، بایستی دفاع مناسب اون را تمرین کنید. حتی در مقابل مشت و لگد هم می توانید آمادگی خود را بالاببرید. تمریناتی برای افزایش قابلیت دفاع در این حالات انجام دهید.

سرعت و قدرت: بعضی حرکات را میشه سریع تر انجام داد. و بعضی حرکات را میشه قوی تر انجام داد. خودتان فکر کنید در کدوم حرکات سرعت و قدرت نیاز است تا روی آنها کار کنید. باز هم یک فرد ممکن است یک حرکت سریع یا قوی خاص را برای درگیری خاصی آماده کند.
 

saalek110

Well-Known Member
من خودم ، دنبال حرکات خیلی خاص ، فعلا نیستم ، مثلا یک حرکت پای خارق العاده.
به نظر من باید کل قسمتها را نگاه کنیم و ببینیم کجاها باید بیشتر کار شود.
یعنی کل بدنمان را به عنوان یک ساختار ، پیشرفت دهیم. یک سری نقاط ضعف را برطرف کنیم و یک سری نقاط قوت را قوی تر کنیم. و از این کار لذت ببریم.
 

saalek110

Well-Known Member
نانچکو:

نن.jpg



من قبلا گفتم که استاد رزمی نیستم و نظرات من زیاد کارشناسی نیست.
در مورد نانچکو ، من قبلا مقداری تمرین کردم و هر وقت امکان درگیری هست نانچکو را همراه خود برمی دارم ، چون ابزار قوی یی است. از مشت بهتره و بر علیه چاقو فکر می کنم خیلی موثره.

ولی،
من توصیه می کنم نگذازید غرق تمرین نانچکو شوید و از تمرین های دیگر غافل شوید. چون آمادگی بدنی بر هر چیزی ارجح است.

نظر فعلی ام در مورد نانچکو این بود ، شاید بعدا با تمرین بیشتر نظرات تکمیلی اضافه کردم.
 

saalek110

Well-Known Member
تمرین زیاد با وسایل:

در عکس زیر ، یک نفر داره توپ می ریزه و یک نفر تمرین می کنه....

Screenshot_۲۰۲۴-۰۵-۲۹_۰۷۲۱۱۵.jpg

در خیلی از ورزشها ، چنین تمریناتی داریم. مثل فوتبال ، فوتبال آمریکایی و غیره...
یک مهارت را ورزشکار تمرین می کند.

در رزمی هم چنین چیزی داریم. و خودتان می توانید انواعش را بسازید.


یک راه هم استفاده از تداعی است. یعنی یک موقعیت مبارزه را تداعی کنید و برای اون لحظه آماده بشوید.
ولی بعضی تمرینات ، اضافه بر تداعی لازم است ، مثلا تمریناتی برای افزایش سرعت واکنش. مثلا می توانید توپی را به دیوار بکوبید و آن را در برگشت بگیرید. تمرین برای چشم و دستان است. و تمریناتی مشابه این با انواع وسایل می توانید طراحی کنید.
یک مشکلی که ممکن است خیلی ها داشته باشند کندی است. در ورزش بدن سازی این کندی بوضوح دیده می شود. ولی در رزمی کارها ،به شکل واضح ، این کندی حس نمی شود ولی یک رزمی کار باید سرعت خیلی زیادی داشته باشد. پس تمریناتی برای این کار طراحی کنید.
 

saalek110

Well-Known Member
تمرین تا ملکه شود


شنیدید که میگن حرکتی که هزار بار تمرین شده باشه خطرناکه ، نه هزار فن که هر کدام یک بار تمرین شده باشه....

ولی کاری با این جمله ندارم و می خوام نکته مهمی را بگم.....

اگر یک حرکت را زیاد تمرین کنید ، در درگیری اون حرکت خوبخود انجام میشه....نمی دونم مکانیسم مغزی و بدنی اون دقیقا چیه. شاید یک مدار در مغز ایجاد میشه یا در مخچه یا نخاع اتفاقاتی می افتد.

شاید به همین دلیل باشه که در شائولین ، یک سری حرکات را خیلی تکرار می کنند. شائولین همان معبدی است که در آن رزمی هم کار می کنند.

یک سری حرکات را لازمه خیلی تکرار کرد. اینکه چطور تکرار کنید را خودتان تحلیل و طراحی کنید ، من فعلا فقط خواستم اشاره کنم ، چون خیلی مهمه.

من خودم ، یک ماه ، یک حرکتی را انجام می دادم با یک دستم... در حالت تمرین رزمی نبود... بالا و پایین انداختن یک چوب ، موقع بیکاری ، انجام می دادم. بعدا دیدم اون دستم ، یک سری حرکات لازم را خودش اتوماتیک انجام می دهد ، مثلا وقتی چیزی در حال سقوط بود اون جسم را می گرفت. و تازه معنی رزمی را فهمیدم. رزمی دانستن یک سری حرکات نیست بلکه جا انداختن حرکات در بدن است.

در فوتبال دیدید یک بازیکن مثل کریستیان رونالدو یا علی کریمی ، اتوماتیک دریبل می زند. این بخاطر تمرین زیاد می تونه باشه. در رزمی هم یک سری حرکات باید زیاد تمرین بشه تا در بدن جا بیافته. مثلا حرکات دفاع از سر توسط دست ، باید زیاد کار بشه. حتی می تونید این کار را خوابیده انجام بدهید. ولی مهم تکرار اون است.
 
آخرین ویرایش:

saalek110

Well-Known Member
یک مطلبی در گوگل و یوتیوب سرچ می کنی ، اینستاگرام پر میشه از اون.

نکته:
فقط دنبال حمله نباشید ، یک جا خالی دادن به موقع در برابر مشت منجر به پیروزی میشه. تمرین کنید.

تمرین:
در حالت خوابیده با لبه دست به شکم و سینه خود ضربه بزنید.
با انگشتان به ران ضربه بزنید. حالات مختلف ، من جمله نوک انگشتان ولی نه جوری که باعث درد و آسیب شود. همه چیز به تدریج.
با پنجه دست ران و زانو را فشار دهید، مثل پنجه عقاب. در تکنیک های گرفتن و فشردن کاربرد دارد.

photo-bald-eagle-with-wings-halfextended-gliding-meadow_974629-279889.jpg
 

saalek110

Well-Known Member
چرخش های تنه خود را قدرتمند کنید. مثل تمساح.

مثلا می توانید ضربه مشت با کمک تنه تمرین کنید.

دیوار را هل بدهید تا تنه شما قوی شود.


تمساح-ایرانی،-گاندو.jpg

یک تمساح عصبانی ، غیرقابل کنترل است.
 

saalek110

Well-Known Member
فیلم های خشن مبارزات را نگاه نکنید.
تمرین افراد را که برای خودنمایی در اینترنت گذاشته اند را نگاه نکنید.


به خود فکر کنید ، و با آرامش ، سبک تمرین خود را طراحی کنید و بی فشار و آسیب به خود آنرا اجرا کنید.
اکثر ما ، خیلی کارهای دیگر ، جز ورزش هم داریم . پس آنقدر خود را خسته نکنید تا بازده شما در کارهای دیگرتان کم شود. عجله در پیشرفت کردن نکنید. کنار ورزش در چند چیز دیگر هم پیشرفت کنید. مثل زبان های خارجی ، عرفان و چیزهای دیگه. در ارتباط واقعی با خدا تمرین کنید. دعاهای توک زبانی ارتباط نیست. با تصوری که از خدا دارید به خدا خود را نزدیک کنید. اگر فکر می کنید کاری شما را به خدا نزدیک می کند آنرا انجام دهید. مثل اخلاق خوب ، یا کمک به کسی. کارهای خوب را برای تقرب به خدا انجام دهید اگر فکر می کنید خدا اون را از شما می خواهد.....

ما کماندو نیستیم ، رزمی را در حد لازم تمرین کنید.
اگر تا حدی آمادگی بدنی داشته باشید کسی جرات تعرض به شما ندارد. قدرت روحی مهم تر است ، تلاش کنید روح قوی داشته باشید. مثلا هیچ وقت دروغ نگویید. غیبت نکنید. جوانمرد باشید. به کسی ظلم نکنید و زور نگوییو. به فکر خدمت به مردم باشید. همه اعمال به خودمان برمی گرده ، دیر یا زود. این جوری روح قوی بسازید.
روح قوی کوبنده تر از جسم قوی است.
 
آخرین ویرایش:

saalek110

Well-Known Member
در آینه نگاه نکنید ، به دنبال بدن ایده آل خود در آینده باشید ، بدن فعلی ملاک نیست.
برای ساخت اون بدن تمرین کنید.
رزمی فقط ساخت بدن نیست ، روح رزمی کار باید در شما شکل بگیره که وقتی از کنار کسی رد شدید حس بشود. KLDR
چهار حرف بالا ، حسی است که مردم از حضور یک رزمی کار کنارشان حس می کنند. مثلا قدرت حس می شود. چابکی حس می شود و صلابت و جوانمردی و خیلی چیزای دیگر.

پرورش اندام ، حس دیگری تولید می کند که خیلی از حس های یک رزمی کار را ندارد.

خود رزمی کار هم حسی دارد که شاید هیچ چیزی در دنیا ، اون حس را نمی تواند ایجاد کند. احساس قدرت ، لذت و خیلی احساس های خوب دیگر. پس تمرین کنید. همین که به فکرش باشید کافیه ، خوبخود حتی خوابیده و نشسته آمادگی ها را در خود ایجاد خواهید کرد.
دنبال فشار آوردن به خود نباشید ، بهش فکر کنید. این دو کاملا با هم فرق داره ، مثلا وقتی بخواهید خانه ای بسازید ، به خود فشار نمی آورید ، با فکر اون کار را می کنید. ورزش کردن هم همین طوره ، کافیه بهش فکر کنید. ممکن است ماهها ، فقط فکر کنید به ورزش ولی هنوز ورزش را شروع نکرده باشید ولی بهرحال خودش شروع میشه.


من یادمه چند ماهی تمرین کردم ، جاهایی چربی بود آب کردم و عضلات قسمتی را بزرگ کردم ، یک نفر من را که دید گفت آدم هر کاری بخواد می تونه بکنه ها.
 
آخرین ویرایش:

saalek110

Well-Known Member
منابع دیتا ، دوری از منابع دیتا برای انجام پردازش:
اینترنت ، می تواند ذهن شما را مشغول کند. همچنین تلویزیون می تواند این کار را انجام دهد.
باید موقعی ار اینها دور شوید و مهلت دهید مغز آنها را پردازش کند و بعدش ذهن به اطراف شما خواهد پرداخت.
اطراف شما شامل ورزش ، کارهای خانه ، نظافت ، خرید ، دوستان و خیلی چیزهای دیگه است.

پس وقتی داخل اینترنت هستید یا مشغول تماشای تلویزیون که من چند دهه است تلویزیون خودم نگاه نمی کنم ، باید تشخیص دهید موقع خروج است.
 
آخرین ویرایش:

saalek110

Well-Known Member
بعد دوری از منابع دیتا مثل اینترنت و تلویزیون ، مدتی طول می کشد که اون اطلاعات وارد شده از منابع دیتا پردازش شود....
بعدش ذهن یا ناخودآگاه شما شروع به پردازش اطراف می کند..و پروژه هایی شکل می گیرد.

پروژه ها نواع بزرگ و کوچک دارد.
پروژه کوچک مثلا جمع و جور کردن اطراف و قرار دادن چیزها در جای خود.

اون لحظاتی که یاد چیزهایی می افتید ، دارید پروژه سازی می کنید و هنوز وقت انجام نیست. گاه ساعتها ، باید صبر کنید تا پروژه ها شکل بگیرد. این پروژه ها محیط زندگی شما را بهتر می کند ، پس اجازه دهید زمان پردازش اونها طی شود.
 

saalek110

Well-Known Member
یک تغییر مهم:
پروژه ها ، شامل انجام کاری در اینترنت هم می شود. مثلا بروید سایتی و ببینید فلان درخواست شما انجام شده یا نه.
بهتر است به شکل پروژه ای به اینترنت بروید و از سر بیکاری نروید.
 

saalek110

Well-Known Member
بستر و پایه کاری:

پایه کاری باید بیکاری باشد نه چرخیدن در اینترنت.
چون پردازش های مهمی باید انجام شود.
حریص دریافت اطلاعات بیشتر نباشید. اگر پردازش های درونی شما درست انجام شود ، به راحتی اطلاعات مورد نیاز خود را بعدا پیدا خواهید کرد. قدرت روح شما خیلی بالاست.
 

جدیدترین ارسال ها

بالا