تمرین رزمی

[saalek110]

تمرین رزمی (۲)


یک تاپیک تمرین رزمی قبلا داشتیم و در مورد چگونگی تمرین کردن صحبت کردیم.

تمرین رزمی

تمرین رزمی هر گونه مطلب در مورد مطالب رزمی ، در این تاپیک از دوستان مجاز است.و کمک بزرگی است. مخصوصا آموزش دفاع شخصی و فلسفه ورزشهای رزمی و مفاهیم .... البته هدف من آموزش دفاع شخصی نیست ، هدف من افزایش توان رزم و داشتن آمادگی بدنی است، و من متخصص دفاع شخصی نیستم ، و در جای دیگر این مباحث را...

forum.majidonline.com

 

[saalek110]

لیست:

 

[saalek110]

تمرین رزمی برای افزایش قدرت مقابله است.
پس شامل:
افزایش میزان تحرک و انعطاف
تداعی حرکات و کار بر روی اونها
افزایش مقاومت بدن در برابر ضربات
افزایش سرعت و قدرت و خودکاری حرکات دفاعی و حمله ای

می شود.


مثل هر رشته و فعالیت دیگر ، حین کار ، راهیابی انجام خواهد شد. فعلا چیزی که می دانیم را مسئولیم انجام دهیم.


فسمتهای رزمی فیلم ماتریکس:

youtu.be/bBdxqt_AFOg?si=Ac5GCSUGMHoOYToU

 

[saalek110]

با توجه به پست قبل...

رزمی برای نمایش نیست.
برای رشد عضلات نیست.



تمرین رزمی فقط برای افزایش توان رزم است.

مهم نیست شخص چه حالتی داشته باشد، در تمرین رزمی او دنبال این است که توان رزمی خود را افزایش دهد.
و دنبال هدف فرعی نیست. مثلا حالتهای پارکور یا ژیمناستیک. یا حرکات پرشی و نمایشی.

در تکواندو بر حرکات پا تاکید زیادی شده و اصلا فراموش شده که این حرکات پا برای چیست.
ولی حرکات تکواندو هم در جای خود ، می تواند قوی باشد.
همچنین حرکات بوکس یا رزمی تایلندی که با آرنج و زانو است.

 

[saalek110]

زیبایی در خشونت بیشتر.

خشونت رزمی تهدید کننده نیست ولی خوفناک است.
باید این حالت در فرد حس شود.
ولی یک رزمی کار فرد خشنی نیست. ولی در بدنش خشونت حس می شود.
ولی با وحشی گری اون مبارزات مسابقات فلان اشتباه نگیرید.
یک رزمی کار بدون ژست گرفتن باید رزمی کار بودنش حس شود.
همین طور که عالم کم دیده ایم ، رزمی کار واقعی هم یا ندیدیم یا کم دیدیم.
دنبال اسم بردن از کسی نیستم ، چون حاشیه ایجاد می شود.
فقط می خواهم بگم که هر کس در مسیر تمرین رزمی ، به حاشیه برود مثل ساز زنی است که بجای دنبال پیشرفت رفتن و شناخت موسیقی ، دنبال جلب توجه مردم باشد.
پس رزمی هم مانند هر علم دیگر برای جلب توجه نیست. دانش ، فقط دانش است. و برای نمایش نیست. رزمی هم یک دانش است.
به هادی چوپان نگاه کنید، او در رشته خود دانش کسب کرده. هدف او چیز دیگر بوده نه رزمی ولی راهش را خوب رفته ، و از حاشیه ها دوری کرده.
در بدن سازی شما حجم عضلات را می بینید. ولی در رزمی دنبال حجم عضلات نیستیم ، فقط افزایش توان رزم هدف است. با دانستن این موضوع روش تمرین خودبخود مشخص می شود.

 

[saalek110]

دوری از احساسات:
در هر کاری ، خصوصا ورزش باید از احساساتی شدن اجتباب کرد.
نظم و منطق و دانش.
چشم باز موقع کار. یعنی بصیرت.

دوری از عجله:

فرض کنید هزاران سال وقت برای کار دارید.
صبور و با طمانینه کار کنید.
عجله برای رسیدن به یک مرحله نداشته باشید.



به عمق تفکر خواهید رفت این طوری. به عمق دنیای رسمی خواهید رفت. وقتی بدون عجله و احساسات کار کنید.

 

[saalek110]

مثل هر رشته دیگر ، در طولانی مدت نتایج آشکار می شود...
پس حین تمرین باید بستر مناسب تری فراهم شود.

نمی خواهیم ریاضتی کار کنیم. انگیزه موتور کار ماست نه فشار آوردن.


یعنی موتورکار فکر است نه فشار.



اگر فرد ، درست به موضوع رزمی فکر کند ، تمرین زیبا و لذتت بخشی انجام خواهد داد.
در ورزشهای دیگر ، مثل رزمی ، هدف مشخصی وجود ندارد. ولی هدف رزمی کاملا مشخص است ، او با هر روش ممکن باید توان رزمی اش را افزایش دهد. هم توان فکری ، هم توان بدنی ، هم توان روحی.

و من فکر می کنم افزایش توان روحی مهم تر از دو تای دیگر است و شاید هدف اصلی همان است.

 

[saalek110]

فکر کردن خیلی مهم است ، شاید ماهها فقط فکر کنیم ، بدون تمرین. و کار واقعی را همان فکر کردن انجام می دهد.
فکر کردن تمرینات را شکل می دهد. ابدا دنبال تحمیل تمرینات به خود نیستیم.
لایه پایینی همیشه فکر است. و تمرین عملی روق لایه پایینی باید قرار بگیرد.
گاه حتی به جای تمرین عملی کارهاق دیگری می کنیم. چون خود فکر کردن موثر است. و تمرین یک وسیله است فقط.

 

[saalek110]

بعضی تمرینات را برای گرم کردن انجام دهید...منظور گرم کردن بدن نیست....منظور گرم کردن فکر است.
ممکن است حرکات بسیار سبکی باشد....سبکی و سنگینی حرکات اصلا مهم نیست...مهم این است که بستر مناسبی برای تمرینات خود ایجاد کنید.

موسیقی مناسب ، خیلی موثر است.


مثلا حرکات کششی نشسته ، در من حس خوبی ایجاد می کند. یاد وقتی که تمرینات تکواندو انجام می دادم می افتم.باشگاه نمیشه بهش گفت. دریک سالنی ، با عده ای تمرین می کردیم. شما هم هر حرکتی که حس خوبی بهتون میده انجام بدهید. حتی حرکات سبک برای ایجاد بستر مناسب تر از حرکات سنگین است. زمان به نتیجه می رساند نه فشار...پس بستر را بهتر کن نه اینکه کوچکترین فشاری به خود بیاوری.

حرکات خوابیده:
خیلی حرکات را میشه خوابیده انجام داد و در ایجاد بستر ، بهتر از حالت نشسته و ایستاده است...
شاید ۶ ماه تا یکسال طول بکشه تا از حالت خام به حالت کمی آماده برسیم... پس ممکنه ماهها حرکات را فقط خوابیده انجام دهیم. به کلیپ های نمایشی در اینترنت نگاه نکنید ، واقعیت چیز دیگری است. مهم تداوم کار است و آلوده نشدن به نظرات دیگران.


بعضی افراد با توجه دیگران ، انگیزه می گیرند ، ولی اگر یاد بگیرید به منابعی درون فکر خود وصل بشوید ، نیازی به مردم دیگر ندارید. مردم زود از تماشا خسته می شوند و تماشاچی مناسب کم یاب است.

 

[saalek110]

باز تکرار می کنم ، اصلا مهم نیست الان در چه وضعیت بدنی هستید...
مهم اینه شروع کنید و بدانید دنبال چه هدفی هستید.

عدم مزاحمت برای دیگر فعالیتهای ما:

البته ، با کارهای دیگر زندگی هم باید کارمان هماهنگ باشه ، مثلا اگر خودتان را زیاد خسته کنید ، بعدش کارهای فکری نمی توانید انجام دهید..پس بعضی روزها فقط نرمش های سبک انجام دهید تا به کارهای فکری شغلی یا دیگر فعالیتهای فکری خود بتوانید برسید.

 

[saalek110]

۱
تصور کنید که در یک درگیری هستید..... چه قسمتهایی از بدن شما کند یا ضعیف است، روی اونها کار کنید.
مثلا وقتی می خواهید برای دفاع عقب بکشید یا به چپ یا راست خم شوید. پس ، حرکات تنه به عقب و طرفین را کار کنید.



۲
فکر می کنید می خواهید یک ضربه قوی وارد کنید... روی اون حرکت کار کنید. آرنج میشه Elbow.

مثلا ضربه آرنج به عقب یا بغل را تمرین کنید.

 

[saalek110]

ضربه موثر:



در عکس بالا ، من فکر می کنم عکس نمایشی است و برای یادگاری گرفتند....
به ضربه پای شخص نگاه کنید ، قدرت زیادی در این ضربه وجود ندارد....

اگر یک ضربه به ساق حریف واد شود و قدرتش بیست برابر ضربه عکس بالا باشد ، خیلی از ضربه به بالا بهتر است.

پس روی ضربات خود کار کنید و دنبال حرکات نمایشی نباشید.
چند ضربه قوی برای خود بسازید. حتی لازم نیست روی هر دو پا یا دو دست کار کنید. اگر یک ضربه قوی را با پای غالب خود که اکثرا پای راست ، پای غالب افراد است انجام دهید کافی است. یعنی یک ضربه موثر با پای راست ، حتی اگر به قسمتهای پایین بدن حریف باشد ، مورد نظر است.


دنبال حرکات نمایشی نباشید..... برای رزم واقعی خود را آماده کنید. مسلما بعدها که پیشرفت کردید می توانید ضربات سخت تر را هم تمرین کنید ، ولی الان نگاه کنید برای بدن فعلی شما کدام تمرین ، قدرت رزم شما را بالا می برد. دنبال نمایش برای مردم نباشید.


هدف افزایش قدرت رزم است. فقط در راستای افزایش قدرت رزم خود تمرین کنید.با تمرینات شما ، بعدا این قدرت را در خود حس خواهید کرد و انگیزه ادامه کار شما خواهد شد.

 

[saalek110]

بسم الله الرحمن الرحیم​

امروز ۲ خرداد ۱۴۰۳ است ،
می خواهم همراه تمرین ، نکاتی را بگم اینجا.
شما هم می توانید اینجا پست بزنید... و با هم تمرین کنیم ، رزمی یا هر چیز دیگه.

قرار نیست به خود آسیب بزنیم ، فقط وقتی را برای تمرین رزمی اختصاص می دهیم.
اگر بدن شما خام است فقط فرم حرکات را انجام بدهید و هیچ فشاری وارد نکنید. فقط انجام و فرم حرکات مهمه تا بدن شما پیام دریافت کند و به تدریج اونی بشود که شما می خواهید.

حتی می توانید آرام ، با کف دست یا پشت دست یا ساعد ، به پای خود ضربه بزنید. این هم رزمی محسوب میشه و نیاز به ضربه شدید وارد کردن نیست.

روزی ۱۵ دقیقه تا نیم ساعت هم خوبه. یک ساعت دیگه محشره. ولی من روی نیم ساعت تنظیم می کنم. چون کارهای دیگه هم دارم و اون کارها خیلی برام مهمه و نمی خوام ورزشم به کارهام آسیب بزنه.

بدن سازی ، یعنی وزنه زدن ، باعث تحریک رشد عضلات میشه و اشتها باز میشه و نیاز به استراحت زیاد میشه و کمتر می توانیم به کارهای مهم دیگر خود برسیم ، ولی در تمرین رزمی چنین چیزی نداریم ، و فقط نشاط و روحیه می دهد.

فقط رشته رزمی ، باعث شجاعت درگیری و قدرت روحی میشه...
بقیه ورزشها نشاط می دهند ولی چنین روحیه ای نمی دهند.

اول تاپیک ، لینک تاپیک تمرین رزمی قبلی را گذاشتم ، نکات اون تاپیک را هم بخوانید.

یک رزمی کار در همه کارهای زندگیش قوی تر عمل می کند. چون روح و بدنش آماده است.

 

[saalek110]

روش تمرین:
اول کار یک مقدار کششی کار کنیم تا نشاط و راحتی اندامها ایجاد شود.
مثلا دستها را به جلو بکشید یا ببرید بالا و به چپ و راست ببرید. یا روی کشش پشت زانو کمی کار کنید.

حرکات درازکش:
به پشت بخوابید و با دستها بازی کنید ، شبیه حالت حرکات دفاع با دست، با دستها ، بازی کنید.
یا پاها را کمی بیاورید بالا و باز دراز کنید. همه حرکات در نهایت مهربانی و بی فشار. چون آسیب زدن و رنجیدگی برن بزرگترین مانع تمرین فرداست.مهم استمرار تمرین است نه فشار در یک روز و رها کردن ده روز. البته اگر خوب کار کردید ، یک روز می توانید یکی دو روز استراحت بدهید ولی من فعلا میگم هر روز ولی تمری ملایم بهتره.

بهتره جای خنک ورزش کنید. ولی می توانید بعد دوش هم ورزش کنید تا خنک باشید. شبها خنک تره و هیچ اشکالی نداره شب کار کنید. حرکات ما اصلا صدا ایجاد نمی کند و هر ساعتی انجامش امکان پذیره.

 

[saalek110]

در درگیری ها ، سرعت کارکرد مغز با ترشح آدرنالین زیاد میشه ، و اگر بدنتان هم آمادگی داشته باشه ، حرکات زیبایی میشه انجام داد. حرکاتی به یاد ماندنی برای کل عمر. زیبایی در رزمی است. پس حرکات را با حوصله انجام دهید.

سالک: من خودم یک درگیری خیلی جدی داشتم ، که حرکت حریفم را slow motion می دیدم و خیلی راحت با تغییر مکان خودم همه چیز به نفع من تمام شد ، چون بدنم آماده بود. فیلم درگیری مرد عنکبوتی در مدرسه با اون پسر را اگر دیده باشید ، حرکات مشت اون پسر را خیلی آروم می دید..دقیقا در دعوا همین طوره ، مرد عنکبوتی راحت جاخالی می داد، پس با افزودن سرعت و قدرت به بدن خود میشه خالق بهترین صحنه ها بود. من به اون شخص آسیب نزدم در اون حالت slow motion فقط همین که خودش فهمید حریف من نیست ، کافی بود.

 

[saalek110]

ادامه تمرینات:


حرکت پا در حالت خوابیده:
حرکت کیوتو در کونگ فو ، انگشتان باید به عقب جمع بشه تا موقع برخورد با حریف آسیب نبیند. البته در خیابان با کفش ضربه می زنیم که قضیه اش فرق داره.. ولی حرکت کیوتو را خوابیده هم میشه کار کرد.. ایستاده هم میشه کار کرد...


حرکات نشسته و خوابیده خوبیش اینه انرژی کمتری هدر میره و می توانید روی قسمتهای بیشتری از بدنتان هر جلسه کار کنید.

اول کاری ضربه شدید وارد نکنید ، بیشتر حالت کشش دادن و ایجاد فرم حرکت فقط. هیچ وقت در رسیدن به اهداف عجله نکنید.


رفع اسپاسم:

در حالت ایستاده و حالت رکوع ، ساعدهای خود را بگیرید و سعی کنید عضلات کمر خود را بکشید. از بین رفتن اسپاسم عضلات ، نشاط آور است.

درحالت نشسته چهار زانو ، گردن خود را به جلو خم کنید ، کشش ایجاد کنید تا اسپاسم عضلات گردن از بین برود. ولی گردن را به طرفین با احتیاط خم کنید تا آسیب وارد نشود.البته همه این آسیب ها دو روزه برطرف میشه ولی دلیلی نداره آسیب وارد بشه.

در حالت نشسته چهار زانو ، کف دستهای خود را ، در دو طرف پاها ، روی زمین بگذارید و به جلو خم بشوید تا پایین کمر شما کش بیاید و اسپامش برطرف شود.

نشستن دو زانو ، اصلا ما نداریم ، چون به زانو فشار می آید و بد است.

 

[saalek110]

مواضع دفاع و حمله:

تقویت انگشتان و کلا دست:
منظور از دست اینجا مچ دست به پایین است که در انگلیسی hand می گویند و به بازو arm میگن ولی ما هر دو را دست میگیم.

چون ضربات در درگیری با دست زده میشه ، انگشتان را تقویت کنید و همچنین کف دست و محل مشت زدن را.
مثلا با انگشتان به گوشت ران آرام بکوبید. یا کف دست را به کشک زانو یا برجستگی لگن در طرفین کمر بزنید.


آمادگی صورت:
به لب و زیر چشم و بینی ، ضربات ملایمی وارد کنید تا در درگیری کمتر آسیب ببیند.

ساعد و ساق پا:
این دو جا ، را هم قوی کنید.مثلا ساعد برای جذب ضربات استفاده می شود. ساق پا را هم میشه محکم کرد. در ورزش موی تای ، ساق پای قوی دارند.

البته به سلیقه شما ، و فرم بدنی و علاقه شما هم ، همه چیز بستگی دارد. اگر در چیزی قوی هستید ، روی اون بیشتر کار کنید تا سلاح اصلی شما بشه و اگردر جایی ضعیف هستید تلاش کنید نقطه ضعف خود را یا بپوشانید یا با یک نقطه قوت آن را بپوشانید.

 

[saalek110]

بعد مدتی ، تمرین رزمی به یکی از مهم ترین لذت ها و افتخارات زندگی شما تبدیل خواهد شد.
فقط ممارست می خواهد.​

 

[saalek110]

تمرین کششی پا ، در حالت نشسته در تکواندو:

یک دوره که من تکواندو رفتم ، مثلا حدود نیم ساعت روی زمین نشسته ، کشش پا کار می کردند تا پایشان باز بشه...
و تاثیر هم داشت ، و وقتی بلند می شدند ، صف می کشیدند ، میت می زدند. میت یک چیزی مثل بالش است که یک دسته داره و یک نفر نگه می داره ، بقیه توی صف می آیند ، بهش با پا ضربه می زنند.

در تکواندو ، تکیه اصلی روی پا ، و حرکات پا به ارتفاع سر است. روی جلوی پا ، می ایستند مدام. همین که روی جلوی پا می ایستند بهشون کمک می کنه پایشان بتواند بالاتر بیاید...ولی در کونگ فو میگن روی کف پا بیایسید و حتی هیچ وقت پا از زمین کنده هم نشود ، یعنی با کشیدن پا روی زمین راه بروند.

کلا تکواندو مفرح است و اگر بچه های نوجوان بروند خوششون میاید. من در حدی نیستم که برنامه بدهم و بگم چه رشته ای بروید ، فقط تجربیانم را مطرح می کنم.

بله ، داشتم می گفتم ، بعد نیم ساعت کار کششی بر پا در حالت نشسته ، و روی گل یا جلوی پا ایستادن ، پا خوب باز میشه و از میت زدن لذت می برند تکواندو کارها.


لباس تکواندو یقه هفت است. و سفید. لباس کاراته هم سفید است ولی جلویش کاملا باز است و با کمربند کنترل میشه. عکس زیر لباس تکواندو را نشان می دهد:




در فیلم زیر:

youtu.be/aEYgYkdr42Y?si=9Glm-oDRlgq7giHH

حرکات کششی پا در تکواندو در حالت نشسته را داریم. ولی حرکات سنگینی است برای شروع. به هیچ وجه فشار نیاورید وگرنه تا یک هفته یا بیشتر پاتون درد می آید. همین حرکات این فیلم را به شکل بازی-بازی و نشان دادن و نه انجام دادن شروع کنید. بعد یک ماه شاید بتوانید کمی فشار بیاورید. من نمی خواستم این فیلم را بزارم ولی چون فعلا امکان نقاشی کردن نداشتم این فیلم را گذاشتم. برای حالا زوده این فیلم. ابدا فشار کششی به پایتان فعلا نیاورید. فقط فرم کار را نمایش دهید در اوایل کار.

 

[saalek110]

نشستن به حالت کاملا مستقر روی زمین:

یعنی باسن و کل ران و ساق با زمین در تماس باشه.
می نوانید کف یک یا دو دست را هم زمین بزارید و حرکت چرخش کمر انجام دهید.