بهداشت خواب چیست
بهداشت خواب مجموعه رفتارهایی است که باعث میشود که شخص خواب خوب و راحتی داشته باشد.جهت درمان بیمارانی که از مشکل اختلالات خواب رنج می برند اولین قدم توجه به مسئله بهداشت خواب می باشد.
نکات لازم برای بهداشت خواب مناسب :
- تمرین ها و ورزش های فکری و جسمی سنگین در زمانهای نزدیک به خواب انجام ندهید.
- خواب نیمروز را در زمان های مناسب و منظم داشته باشید.
- برای خواب برنامه زمانی منظم تنظیم کنید.
- در صورت بیخوابی، رختخواب را ترک کنید.در رختخواب تلویزیون نبینید و کتاب نخوانید و یا از موبایل استفاده نکنید
- سعی کنید قبل از خواب کمتر در معرض نور چراغ قرار گیرید
- قبل از خواب مواد محرکی مانند الکل، کافئین و نیکوتین مصرف نکنید.
- محل خوابی تاریک، آرام و راحت برای خود در نظر بگیرید. دمای مناسب اتاق خواب بسیار مهم است .افزایش بیش از حد دما باعث اختلالات خواب می گردد.
- برنامه ریزی خوب و منظم برای خواب.
- فعالیت ورزشی منظم افرادی که به طور منظم ورزش میکنند خواب بهتری دارند.
- بسیاری از غذاها و مواد به دلیل خاصیت تحریک کننده ای که دارند یا به دلیل اختلالاتی که در سیستم گوارشی به وجود می آورند باعث اختلال خواب میگردند که شامل نیکوتین، الکل و کافئین ،استعمال دخانیات گرسنگی و یا پرخوری قبل از خواب.
- محیط خواب باید خنک، آرام و بسیار تاریک باشد. دمای نامناسب، نور و سر و صدا باعث اختلال خواب میشود.
- وجود ساعت کنار تخت و در معرض دید باعث می شود که اختلال خواب ایجاد شود.
دکتر روشنک تیرداد
