از ساده ترین، آسان ترین و کارآمدترین روش هایی که برای تناسب اندام و حفظ سلامتی افراد در هر گروه سنی توسط متخصصان پیشنهاد می شود، پیاده روی می باشد. پیاده روی مناسب و اصولی گردش خون، سوخت و ساز، اکسیژن رسانی به سایر بافت های بدن ریسک ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش داده و می تواند در درمان آنها موثر باشد. همانطور که سایر فعالیت های ورزشی نیازمند تجهیزات مختص به خود می باشد، پیاده روی نیز نیازمند یک لباس راحت و یک کفش پیاده روی مناسب می باشد.
فواید پیاده روی چیست؟
پیاده روی عضلات بدن را درگیر کرده و باعث استحکام عضلات می شود.
پیاده روی در تنظیم عملکرد هورمون ها تاثیر گذاشته و ترشح آنها را بهبود می بخشد.
پیاده روی باعث اکسیژن رسانی به مغز و بافت های عصبی می گردد.
پیاده رمی خطر ابتلا به انواع سرطان ها را کاهش می دهد.
پیاده روی تورم دوران بارداری را کاهش می دهد.
برخلاف برخی از تصورات عموم در خصوص استراحت مطلق بانوان باردار، یکی از ورزش هایی که بانوان به شرط داشتن کفش ورزشی مناسب توسط پزشکان پیشنهاد می شود، پیاده روی است.
ویژگی های کفش پیاده روی چیست؟
1- رویه کفش
کفش پیاده روی باید دارای رویه انعطاف پذیر و دارای منافذ برای عبور هوا و تنفس پا باشد و مانع از تعریق پا گردد.. کفش های چهارفصل یکی از کفش هایی است که تنفس پذیری کافی را برای پاها فراهم می کند.
2- کفی کفش
کفی کفش پیاده روی باید طبی و دارای پدهای ضربه گیر بوده تا بتواند فشارهای وارده به پا را جذب کند. کفی های نازک از پاها محافظت نکرده و با پیاده روی زیاد باعث آسیب به پاها و ابتلا به خارپاشنه می شود.
3- محافظت از پا
حفظ حفاظت از پا یکی از ویژگی هایی است که یک کفش مناسب پیاده روی باید داشته باشد تا بتواند از مچ پاها در مسیرهای ناهموار و در برابر پیچش محافظت کند. کفش های بنددار به خصوص کفش های پیاده روی مردانه بنددار با توجه به اینکه آقایان علاقه زیادی به کوهنوردی دارند، می تواند از مچ پاها محفظت کند.
4- سبک بودن
کفش مناسب پیاده روی باید کاملا سبک باشد. انتخاب کفش های سنگین می تواند فشار وارده به پا را افزایش دهد.
5- پنجه پهن
کفش های پیاده روی و ورزشی باید دارای پنجه پهن باشد که انگشتان به یکدیگر فشار وارد نکنند و تاول و زخم در پاها ایجاد نگردد.
6- پاشنه
پاشنه کفش های پیاده روی نباید کاملا تخت و نه خیلی بلند باشد تا فشاری به ساق پاها وارد شود. اندازه استاندارد کفش های پیاده روی بین 3 تا 5 سانتی متر می باشد.
7- اندازه کفش
کفش های پیاده روی باید کاملا فیکس پا باشد. در هنگام خرید کفش های پیاده روی جورابی را انتخاب کنید که در هنگام پیاده روی می پوشید. همچنین هیچ گاه در صبح به خرید کفش نروید و زمان آن را به بعد از ظهر که پاهای شما بزرگ تر هستند موکول کنید تا کفش به پاهای شما تنگ نباشد.
فواید پیاده روی چیست؟
پیاده روی عضلات بدن را درگیر کرده و باعث استحکام عضلات می شود.
پیاده روی در تنظیم عملکرد هورمون ها تاثیر گذاشته و ترشح آنها را بهبود می بخشد.
پیاده روی باعث اکسیژن رسانی به مغز و بافت های عصبی می گردد.
پیاده رمی خطر ابتلا به انواع سرطان ها را کاهش می دهد.
پیاده روی تورم دوران بارداری را کاهش می دهد.
برخلاف برخی از تصورات عموم در خصوص استراحت مطلق بانوان باردار، یکی از ورزش هایی که بانوان به شرط داشتن کفش ورزشی مناسب توسط پزشکان پیشنهاد می شود، پیاده روی است.
ویژگی های کفش پیاده روی چیست؟
1- رویه کفش
کفش پیاده روی باید دارای رویه انعطاف پذیر و دارای منافذ برای عبور هوا و تنفس پا باشد و مانع از تعریق پا گردد.. کفش های چهارفصل یکی از کفش هایی است که تنفس پذیری کافی را برای پاها فراهم می کند.
2- کفی کفش
کفی کفش پیاده روی باید طبی و دارای پدهای ضربه گیر بوده تا بتواند فشارهای وارده به پا را جذب کند. کفی های نازک از پاها محافظت نکرده و با پیاده روی زیاد باعث آسیب به پاها و ابتلا به خارپاشنه می شود.
3- محافظت از پا
حفظ حفاظت از پا یکی از ویژگی هایی است که یک کفش مناسب پیاده روی باید داشته باشد تا بتواند از مچ پاها در مسیرهای ناهموار و در برابر پیچش محافظت کند. کفش های بنددار به خصوص کفش های پیاده روی مردانه بنددار با توجه به اینکه آقایان علاقه زیادی به کوهنوردی دارند، می تواند از مچ پاها محفظت کند.
4- سبک بودن
کفش مناسب پیاده روی باید کاملا سبک باشد. انتخاب کفش های سنگین می تواند فشار وارده به پا را افزایش دهد.
5- پنجه پهن
کفش های پیاده روی و ورزشی باید دارای پنجه پهن باشد که انگشتان به یکدیگر فشار وارد نکنند و تاول و زخم در پاها ایجاد نگردد.
6- پاشنه
پاشنه کفش های پیاده روی نباید کاملا تخت و نه خیلی بلند باشد تا فشاری به ساق پاها وارد شود. اندازه استاندارد کفش های پیاده روی بین 3 تا 5 سانتی متر می باشد.
7- اندازه کفش
کفش های پیاده روی باید کاملا فیکس پا باشد. در هنگام خرید کفش های پیاده روی جورابی را انتخاب کنید که در هنگام پیاده روی می پوشید. همچنین هیچ گاه در صبح به خرید کفش نروید و زمان آن را به بعد از ظهر که پاهای شما بزرگ تر هستند موکول کنید تا کفش به پاهای شما تنگ نباشد.
