6 راه موثر برای لاغری بازو

[M.sadat]

تا حالا براتون پیش اومده که جایی دعوت بشید و بخواید لباس خاصی بپوشید، اما به خاطر چاقی بازوهاتون از پوشیدنش صرف نظر کنید؟ تو دنیایی که همه دنبال تناسب اندام هستن، چاقی بازو میتونه خیلی ناخوشایند باشه. بنابراین لاغری بازو یکی از دغدغه‌های رایج به خصوص برای خانم‌هاست. تو این مطلب، 6 روش موثر برای لاغری بازو رو به شما معرفی می‌کنیم که با انجام مستمر اونا میتونید به اندام دلخواه‌تون برسید.

• مصرف فیبر

به طور کلی، کاهش چربی کل بدن، باعث لاغری بازو میشه. بنابراین یکی از روش‌ها، افزایش مصرف فیبره. فیبر به آرومی در سیستم گوارش حرکت میکنه و مدت زمان تخلیه معده رو بیشتر میکنه. در نتیجه، شما دیرتر گرسنه میشید و کمتر سراغ تنقلات میرید.

• تمرین شنا

میدونیم که از این راهکار خیلی خوشتون نمیاد، اما باید بدونید که شنا به عنوان تمرینِ مادر برای بازو شناخته میشه و یکی از موثرترین راه‌ها برای لاغری بازوعه. چون فشار خوبی به این قسمت وارد میکنه و علاوه بر از بین بردن چربی‌ها، باعث تقویت قدرت بازو هم میشه.

• مصرف پروتئین

یکی از سریع‌ترین راه‌‌ها برای لاغری بازو، مصرف پروتئین در کنار انجام تمرینات ورزشیه. با اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی‌ تون، میتونید اشتهاتون رو به خوبی کنترل کنید و توده عضلانی بیشتری بسازید.

• تمرین پلانک

پلانک راحت‌تر از شناست و خیلی اذیتتون نمیکنه. اما تاثیرش تو لاغری بازو فوق‌العاده است. این تمرین رو میتونید تو خونه و بدون هیچ وسیله خاصی انجام بدید.

• خواب کافی

شاید باورتون نشه اما خواب درست و حسابی، توی لاغری موثره. البته خواب فقط برای لاغری بازو نیست و برای چربی‌سوزی کل بدن کاربرد داره. خواب منظم و کافی، اشتهاتون رو تنظیم میکنه و جلوی پرخوری رو میگیره.

• کاهش مصرف قند

اکثر افراد وقتی در طول روز گرسنه میشن، بیشتر سراغ بیسکوییت و شیرینی میرن تا خوراکی‌های سالم. اما باید بدونید که این تنقلات، پایه و اساس افزایش وزن و چربی‌های بدن هستن. بنابراین باید به مرور بذاریدشون کنار.

ایده‌آل‌ترین تقسیم‌بندی در هر وعده غذایی به این شکله: بشقابتون رو به سه بخش تقسیم کنید: 40 درصد از بشقاب‌تون رو با کربوهیدرات، ۳۰ درصد رو با پروتئین و ۳۰ درصد دیگه رو با چربی پر کنید. تو این تقسیم‌بندی، شکر و قند هیچ جایگاهی نداره.