انجام ورزش های هوازی در خانه و لاغری

[healthybody123]

کم کردن وزن، آب کردن چربی های دور شکم و سوزاندن کالری از جمله دلایل عمده در باشگاه رفتن است؛ اما برای بسیاری از ما بسیار دشوار است که سه بار در هفته به باشگاه برویم. ورزش های هوازی همچنین موجب تقویت سلامت قلبی-عروقی، افزایش استقامت، کاهش استرس و نگرانی و افزایش انرژی می‌ شود. در ادامه فهرست کوتاهی از چند نمونه ورزش هوازی در منزل را، که باعث کاهش وزن می شوند، بیان خواهیم کرد. اما قبل از آن بهتر است تعریف کوتاهی از تمرینات هوازی و لزوم انجام آن، داشته باشیم.

ورزش هوازی چیست؟​

تصور کنید که در حال ورزش کردن هستید، به شدت عرق می کنید و به سختی نفس می کشید. قلب شما سریعتر می زند و خون را از رگ های خونی عبور می دهد تا اکسیژن لازم را برای ادامه ی تمرین به عضلات برساند و بتوانید فعالیت خود را بیشتر از چند دقیقه حفظ کنید. این ورزش، ورزش هوازی است و به هر فعالیتی گفته می شود که شما بتوانید با وجود فعالیت تمام مدت ریه ها، قلب و عضلات، به آن ادامه دهید. رقص ایروبیک نیز نوعی ورزش هوازی محسوب می شود.

انواع ورزش های هوازی​

1. طناب زدن​

نتایج مطالعات نشان می ‌دهد طناب زدن به مدت 45 دقیقه، باعث سوزاندن بیش از 450 کالری می‌ شود. طناب زدن همچنین باعث تقویت عضلات شانه، ساق پا، سرینی و چهار سر ران می‌ شود. برای طناب زدن پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و دسته طناب را محکم می ‌گیریم. طناب زدن سریع نیازمند تمرین زیاد است که این امر نیز به مرور زمان اتفاق می افتد. این حرکت جزو بهترین تمرینات هوازی در خانه می باشد که می توانید انجام دهید.

2. درجا زدن​

این حرکت هوازی، عضلات زرد پی پشت زانو و سرینی را تقویت می‌ کند. برای انجام این حرکت پاها را به عرض شانه باز کرده و دست‌ ها را در حالت قائم با بدن جلو نگه می‌ داریم. سپس شروع به حرکت می ‌کنیم به گونه ای که پاها به باسن برسد. این حرکت را 2 یا 3 بار و در هر بار به مدت 30 ثانیه الی 1 دقیقه انجام می ‌دهیم.

3. اِسکوت جک​

این تمرین هوازی تأثیر به سزایی بر قسمت پایینی بدن داشته و موجب بهبود حالت بدن و استقامت می‌ شود. پاها را در کنار هم جفت کرده و دست‌ ها را در کنار ران ها قرار دهید. بپرید و پاها را باز کرده و سپس در حالت چمباتمه قرار بگیرید. با فشار بر روی پاشنه ها بپرید و به حالت نخست برگردید. 1 تا 2 مرتبه و هر بار 8 الی 15 مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

4. بِر پی​

حرکت بر پی (burpees) باعث افزایش گردش خون، ضربان قلب، قدرت و انعطاف پذیری می‌ شود. پاها را برای انجام این حرکت به اندازه عرض شانه باز کرده و در حالت چمباتمه قرار بگیرید. به جلو خم شده و کف دست‌ ها را در جلو پاها قرار داده و سپس پاها را در حالت شنا به عقب بکشید. بلافاصله پاها را به حالت چمباتمه اول، جلو آورده، بلند شده و بپرید. حرکت بارپیس را 3 تا 5 مرتبه و هر بار 8 الی 15 بار آن را تکرار کنید.

مقایسه تمرینات هوازی و بدنسازی​

در مورد این مسئله در بین متخصصان اختلاف نظر وجود دارد. مربیان بدنسازی به شما خواهند گفت تمرینات وزنی برای سوزاندن کالری ضروری هستند، مربیان ایروبیک هم خواهند گفت که تمرینات هوازی بهترین تمرینات برای چربی سوزی هستند. گرچه، در واقع هر دو آنها به نحوی برای کاهش وزن ضروری هستند. تمرینات کاردیو جریان خون شما را افزایش می دهند و به شما در از بین بردن آن کالری های اضافه کمک خواهند کرد. از سوی دیگر، تمرینات بدنسازی، سلولهای چربی را به عضلات سالم تبدیل می کنند. به طور کلی، افرادی که بر تمرینات بدنسازی تمرکز می کنند، این کار را به منظور عضله سازی انجام می دهند، بنابراین آنها در واقع به افزایش وزن خواهند داشت.
گرچه، این تمرینات مقاومتی می توانند فرایند کاهش وزن را نیز تسریع بخشند. به طور خلاصه، شما می توانید با انجام تمرینات هوازی، به راحتی وزن کم کنید. همچنین، برخی از تمرینات قدرتی نیز مفید هستند. این کار مدت زمان بیشتری طول می کشد، اما انجام روتین چربی سوزی سریع شامل هم تمرینات هوازی و هم مقداری تمرینات سنگین وزن نیز می شود.

منبع: https://espinclub.ir/529