elnaz5419
New Member
دستگاه و لباس های EMS Training با شوک دادن به بدن شما، ورزشی کامل به شما می دهد. تنها دلیل شما برای وصل کردن خود به سیستمی از الکترودها و انجام چند lunge و چند اسکات، ورزش کامل بدنتان است؟ این، ادعای بزرگ تحریک الکتریکی عضلات یا همان EMS Training است. این تکنولوژی، تمرینی دقیق را، آن هم فقط با چند دقیقه ورزش ساده تضمین می کند. این روند تناسب اندام توسط افراد مشهور و ورزشکاران معروفی، مثل مدل های ویکتوریا سکرت، الساندرا امبروسیو و رمی استریجد و بازیکن حرفه ای سابق هاکی، سین آوری و حتی اوسین بولت ،قهرمان جهان مورد استفاده قرار می گیرد.
تد کیتینگ ، دانشیار علم ورزش در دانشگاه منهتن می گوید: "در روند EMS Training ، الکترودهایی نزدیک گروه های اصلی ماهیچه ها وصل می شوند. EMS Training سپس پالس های کوچک الکتریسیته را به ماهیچه ها می فرستد و منجر به انقباض آنان می شود. این انقباض ماهیچه ای مشابه زمانی است که مغز به ماهیچه ها دستور انقباض می دهد."
باشگاه ها و مراکز تناسب اندام که از این تکنولوژی استفاده می کنند، ادعا می کنند که EMS برای قوی شدن ماهیچه ها نیز مفید است. باشگاه خصوصی کر در شهر نیویورک، با هزینه ی عضویت 50 هزار دلار، برای هر جلسه ی EMS Training حدود 145 دلار از اعضا خود می گیرد. فرد لباسی شبیه لباس های شنا می پوشد و با استفاده از ماشین میها به شبکه ای از الکترود و سیم وصل می شود. مربی پالس های الکتریکی را با استفاده از صفحه ی کنترل، تنظیم می کند. او همچنین می تواند ماهیچه های مشخصی را برای هدف گذاری انتخاب کند.
EMS Training دهه هاست که در ورزش جهان حضور دارد و روی اینکه آیا واقعا EMS برای پرورش عضلات در بلند مدت موثر است یا خیر، اختلاف نظر وجود دارد.
اگر دستیابی به عضلات، آن طور که تعریف شده، فقط در چند دقیقه ممکن باشد؛ احتمالا امروزه به واقعیت تبدیل شده است. در کل این تحقیق محدود و کمی متناقض است، اما مطالعات بسیاری بر روی عملکرد ورزشکارانی که خوب آموزش دیده اند، وجود دارد.
به طور مثال، یکی از این مطالعات اخیر می گوید که 10 جلسه EMS Training سرعت عمل را بالا می برد (در چکیده ی آن ذکر نشده که چند نمونه در این مطالعه مورد بررسی قرار گرفته اند). همچنین آزمایش 89 فرد در سال 2012 برای بررسی میزان سلامت آنان نشان می دهد که تمرینات EMS در 3 تا 6 هفته منجر به افزایش قابل توجه قدرت و سرعت می شود. این بررسی اشاره می کند که حتی ورزشکاران نخبه و آموزش دیده هم بهبودی چشم گیر در عملکرد خود مشاهده کرده اند، حال آن که یک ورزشکار معمولی هم ممکن است فکر کند در حداکثر آمادگی خود قرار دارد.
اگرچه که بررسی روی 21 مرد دوچرخه سوار در سال 2017 نشان داد که مقاومت یا قدرت عملکردی آن ها در 4 جلسه ی هفتگی 20 دقیقه ای EMS Training بهتر نشده است. از سوی دیگر، بعضی از جدیدترین مطالعات، مثل بررسی اثر EMS بر اسکات، نشان می دهد که EMS می تواند قدرت بدنی را افزایش دهد؛ مخصوصا زمانی که از متدهای ورزشی سنتی، پشت سر هم استفاده شود. در کل می توانیم بگوییم که تکنولوژی EMS Training یعنی انجام تمرینات دوره ای آسان هنگام وصل بودن به دستگاه.
دلایل کافی برای اثرگذاری EMS training روی ساختار بدن وجود ندارد. مطالعه ای روی زنان سالخورده ی چاق آلمانی انجام شده است. در این تحقیق ثابت شد که جلسات هفتگی 20 دقیقه ای EMS، روی نشانگرهای متابولیک و دور کمر اثر قابل توجهی داشته است. تحقیق دیگری به بررسی 46 زن سالمند که ورزشکار نبودند پرداخت و در آن، اثرات خوب EMS training روی کاهش چربی شکم مشاهده شد. متاسفانه تحقیقات کمی روی دیگر گروه ها انجام شده است و پیامدهای گسترده ی EMS را نمی توان از روی چند تحقیق کوچک و محدود استخراج کرد.
علاوه بر این ها، دلایل کافی مبنی بر اینکه EMS باعث افزایش حجم عضلات می شود، وجود ندارند. EMS ماهیچه ها را به صورت پایدار تحریک نمی کند. باب گیراندولا ، دانشیار دپارتمان بیولوژی انسان در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، ادامه می دهد: "هنگامی که سیگنالی از مغز یا ستون فقرات به ماهیچه ها فرستاده می شود، باعث انقباض آنان می شود. ایده ی EMS Training این است که چنین درگیری هایی را ایجاد کند، ولی این درگیری ها بدون وجود یک مقاومت ممکن نیست."
اگرچه که EMS با فرستادن جریان خون به ماهیچه ها، از التهاب و تورم جلوگیری می کند، ولی موجب رشد عضلات نمی شود. گیراندولا می گوید: "اگر می خواهید حجم عضلات خود را افزایش دهید، این امر ممکن نخواهد بود مگر اینکه مقاومتی بر سر راه انقباض آنان قرار دهید." به عبارت دیگر، انقباض ساده ی ماهیچه ها موجب افزایش سایز آن ها نمی شود. شما باید چالش کافی برای تحریک رشد ماهیچه ای ایجاد کنید. نیازی نیست حتما وزنه بزنید، می توانید از وزن خود بدن در اسکات یا push-up استفاده کنید.
ممکن است EMS حجم عضلات را افزایش ندهد، ولی جایگاه آن در دنیای درمان فیزیوتراپی و توانبخشی غیرقابل انکار است.
کیتینگ می گوید: "سال ها از ماشین های EMS Training برای توانبخشی استفاده می شد. تکنولوژی EMS در خشک نشدن ماهیچه ها نیز موثر است." به طور مثال، مقاله ای در سال 2014 در مجله اینترنتی عملیات مراقبت های ویژه منتشر شد که در آن به مزایای EMS برای بیماران نیازمند مراقبت ویژه و حفظ عضلات اشاره شده بود. علاوه بر این، متخصصان فیزیوتراپ و توانبخشی بسیاری از EMS برای بهبود جریان خون و کاهش اسپاسم عضلانی استفاده می کنند. هم اکنون محققان به بررسی اثرات EMS بر کاهش نشانگرهای سلامتی مثل کلسترول و قند خون می پردازند. در تحقیق روی خانم های سالمند که پیشتر ذکر شد، نویسندگان متذکر شدند که EMS برای افراد چاق یا افرادی که نمی توانند ورزش کنند موثر است.
حتی اگر EMS باعث ایجاد نتایج دلخواه نشود، روند دردناکی ندارد. بعضی از کاربران می گویند که EMS احساسی مثل ماساژ در آنان ایجاد می کند.
گیراندولا قبلا از ماشین EMS Training استفاده کرده و می گوید که حس خوشایندی به او دست داده است. "زمانی که ولتاژ آن بالا نیست، احساسی مثل ماساژ به فرد دست می دهد. شما احساس می کنید که ماهیچه هایتان بدون اینکه کار خاصی انجام دهید منقبض می شوند."
در حقیقت EMS شبیه کمربندهای شوک عضلانی معمولی نیست که هر شب در تبلیغ های تلویزیون به فروش می رسند. آن دستگاه ها معمولا جریان کم الکتریسیته را به ماهیچه های شما می فرستند و ادعا می کنند که شما می توانید همیشه عضلات خود را به حرکت در آورید، که البته این ادعا غلط است.
اگر به دنبال تقویت عضلات و عضله سازی هستید، گیراندولا به شما پیشنهاد می کند که به جای استفاده از EMS، در یک باشگاه ثبت نام کنید. او ترکیب ورزش های مقاومتی و هوازی را پیشنهاد می کند.
ولی اگر کنجکاو هستید بدانید این تکنولوژی چطور کار می کند و برایتان مهم نیست که برای هر جلسه EMS بیش از 100 دلار خرج کنید، با احتیاط از EMS استفاده کنید. کیتینگ می گوید: "به دنبال کسی می گردم که تجربه ی زیادی از EMS Training و قرار دادن الکترودها در جای صحیح داشته باشد. من EMS را فقط به فیزیوتراپیست ها و مربیان متخصص توصیه می کنم."
تد کیتینگ ، دانشیار علم ورزش در دانشگاه منهتن می گوید: "در روند EMS Training ، الکترودهایی نزدیک گروه های اصلی ماهیچه ها وصل می شوند. EMS Training سپس پالس های کوچک الکتریسیته را به ماهیچه ها می فرستد و منجر به انقباض آنان می شود. این انقباض ماهیچه ای مشابه زمانی است که مغز به ماهیچه ها دستور انقباض می دهد."
باشگاه ها و مراکز تناسب اندام که از این تکنولوژی استفاده می کنند، ادعا می کنند که EMS برای قوی شدن ماهیچه ها نیز مفید است. باشگاه خصوصی کر در شهر نیویورک، با هزینه ی عضویت 50 هزار دلار، برای هر جلسه ی EMS Training حدود 145 دلار از اعضا خود می گیرد. فرد لباسی شبیه لباس های شنا می پوشد و با استفاده از ماشین میها به شبکه ای از الکترود و سیم وصل می شود. مربی پالس های الکتریکی را با استفاده از صفحه ی کنترل، تنظیم می کند. او همچنین می تواند ماهیچه های مشخصی را برای هدف گذاری انتخاب کند.
EMS Training دهه هاست که در ورزش جهان حضور دارد و روی اینکه آیا واقعا EMS برای پرورش عضلات در بلند مدت موثر است یا خیر، اختلاف نظر وجود دارد.
اگر دستیابی به عضلات، آن طور که تعریف شده، فقط در چند دقیقه ممکن باشد؛ احتمالا امروزه به واقعیت تبدیل شده است. در کل این تحقیق محدود و کمی متناقض است، اما مطالعات بسیاری بر روی عملکرد ورزشکارانی که خوب آموزش دیده اند، وجود دارد.
به طور مثال، یکی از این مطالعات اخیر می گوید که 10 جلسه EMS Training سرعت عمل را بالا می برد (در چکیده ی آن ذکر نشده که چند نمونه در این مطالعه مورد بررسی قرار گرفته اند). همچنین آزمایش 89 فرد در سال 2012 برای بررسی میزان سلامت آنان نشان می دهد که تمرینات EMS در 3 تا 6 هفته منجر به افزایش قابل توجه قدرت و سرعت می شود. این بررسی اشاره می کند که حتی ورزشکاران نخبه و آموزش دیده هم بهبودی چشم گیر در عملکرد خود مشاهده کرده اند، حال آن که یک ورزشکار معمولی هم ممکن است فکر کند در حداکثر آمادگی خود قرار دارد.
اگرچه که بررسی روی 21 مرد دوچرخه سوار در سال 2017 نشان داد که مقاومت یا قدرت عملکردی آن ها در 4 جلسه ی هفتگی 20 دقیقه ای EMS Training بهتر نشده است. از سوی دیگر، بعضی از جدیدترین مطالعات، مثل بررسی اثر EMS بر اسکات، نشان می دهد که EMS می تواند قدرت بدنی را افزایش دهد؛ مخصوصا زمانی که از متدهای ورزشی سنتی، پشت سر هم استفاده شود. در کل می توانیم بگوییم که تکنولوژی EMS Training یعنی انجام تمرینات دوره ای آسان هنگام وصل بودن به دستگاه.
دلایل کافی برای اثرگذاری EMS training روی ساختار بدن وجود ندارد. مطالعه ای روی زنان سالخورده ی چاق آلمانی انجام شده است. در این تحقیق ثابت شد که جلسات هفتگی 20 دقیقه ای EMS، روی نشانگرهای متابولیک و دور کمر اثر قابل توجهی داشته است. تحقیق دیگری به بررسی 46 زن سالمند که ورزشکار نبودند پرداخت و در آن، اثرات خوب EMS training روی کاهش چربی شکم مشاهده شد. متاسفانه تحقیقات کمی روی دیگر گروه ها انجام شده است و پیامدهای گسترده ی EMS را نمی توان از روی چند تحقیق کوچک و محدود استخراج کرد.
علاوه بر این ها، دلایل کافی مبنی بر اینکه EMS باعث افزایش حجم عضلات می شود، وجود ندارند. EMS ماهیچه ها را به صورت پایدار تحریک نمی کند. باب گیراندولا ، دانشیار دپارتمان بیولوژی انسان در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، ادامه می دهد: "هنگامی که سیگنالی از مغز یا ستون فقرات به ماهیچه ها فرستاده می شود، باعث انقباض آنان می شود. ایده ی EMS Training این است که چنین درگیری هایی را ایجاد کند، ولی این درگیری ها بدون وجود یک مقاومت ممکن نیست."
اگرچه که EMS با فرستادن جریان خون به ماهیچه ها، از التهاب و تورم جلوگیری می کند، ولی موجب رشد عضلات نمی شود. گیراندولا می گوید: "اگر می خواهید حجم عضلات خود را افزایش دهید، این امر ممکن نخواهد بود مگر اینکه مقاومتی بر سر راه انقباض آنان قرار دهید." به عبارت دیگر، انقباض ساده ی ماهیچه ها موجب افزایش سایز آن ها نمی شود. شما باید چالش کافی برای تحریک رشد ماهیچه ای ایجاد کنید. نیازی نیست حتما وزنه بزنید، می توانید از وزن خود بدن در اسکات یا push-up استفاده کنید.
ممکن است EMS حجم عضلات را افزایش ندهد، ولی جایگاه آن در دنیای درمان فیزیوتراپی و توانبخشی غیرقابل انکار است.
کیتینگ می گوید: "سال ها از ماشین های EMS Training برای توانبخشی استفاده می شد. تکنولوژی EMS در خشک نشدن ماهیچه ها نیز موثر است." به طور مثال، مقاله ای در سال 2014 در مجله اینترنتی عملیات مراقبت های ویژه منتشر شد که در آن به مزایای EMS برای بیماران نیازمند مراقبت ویژه و حفظ عضلات اشاره شده بود. علاوه بر این، متخصصان فیزیوتراپ و توانبخشی بسیاری از EMS برای بهبود جریان خون و کاهش اسپاسم عضلانی استفاده می کنند. هم اکنون محققان به بررسی اثرات EMS بر کاهش نشانگرهای سلامتی مثل کلسترول و قند خون می پردازند. در تحقیق روی خانم های سالمند که پیشتر ذکر شد، نویسندگان متذکر شدند که EMS برای افراد چاق یا افرادی که نمی توانند ورزش کنند موثر است.
حتی اگر EMS باعث ایجاد نتایج دلخواه نشود، روند دردناکی ندارد. بعضی از کاربران می گویند که EMS احساسی مثل ماساژ در آنان ایجاد می کند.
گیراندولا قبلا از ماشین EMS Training استفاده کرده و می گوید که حس خوشایندی به او دست داده است. "زمانی که ولتاژ آن بالا نیست، احساسی مثل ماساژ به فرد دست می دهد. شما احساس می کنید که ماهیچه هایتان بدون اینکه کار خاصی انجام دهید منقبض می شوند."
در حقیقت EMS شبیه کمربندهای شوک عضلانی معمولی نیست که هر شب در تبلیغ های تلویزیون به فروش می رسند. آن دستگاه ها معمولا جریان کم الکتریسیته را به ماهیچه های شما می فرستند و ادعا می کنند که شما می توانید همیشه عضلات خود را به حرکت در آورید، که البته این ادعا غلط است.
اگر به دنبال تقویت عضلات و عضله سازی هستید، گیراندولا به شما پیشنهاد می کند که به جای استفاده از EMS، در یک باشگاه ثبت نام کنید. او ترکیب ورزش های مقاومتی و هوازی را پیشنهاد می کند.
ولی اگر کنجکاو هستید بدانید این تکنولوژی چطور کار می کند و برایتان مهم نیست که برای هر جلسه EMS بیش از 100 دلار خرج کنید، با احتیاط از EMS استفاده کنید. کیتینگ می گوید: "به دنبال کسی می گردم که تجربه ی زیادی از EMS Training و قرار دادن الکترودها در جای صحیح داشته باشد. من EMS را فقط به فیزیوتراپیست ها و مربیان متخصص توصیه می کنم."
