اگر یک فرد بزرگسال سالم با توجه به مصرف مکمل هستید ، باید تعیین کنید که آیا هدف شما بهبود توده عضلانی است ، زیرا بیشتر تحقیقات با هدف افزایش رشد و قدرت عضلات انجام می شود. بزرگسالان مسن ممکن است از افزایش کمی پروتئین ، صرف نظر از تمرین روزمره ، بهره مند شوند. با این حال ، برای اکثر ما ، تمرین...