چطور از کم آبی بدن هنگام ورزش کردن جلوگیری کنیم؟ راهنمای کامل

[fatememe]

کم آبی بدن یکی از مشکلات شایعی است که ورزشکاران در طول تمرینات و مسابقات با آن مواجه می‌شوند. کمبود آب می‌تواند عملکرد ورزشی را به شدت کاهش داده و حتی به بدن آسیب برساند. در این مقاله، به بررسی علل کم آبی، علائم آن و مهم‌تر از همه، راهکارهای پیشگیری از کم آبی خواهیم پرداخت. همچنین، یک جدول جامع از مایعات مورد نیاز ورزشکاران در شرایط مختلف ارائه خواهد شد.

چرا کم آبی بدن برای ورزشکاران خطرناک است؟​

بدن انسان عمدتاً از آب تشکیل شده و آب برای انجام بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن ضروری است. هنگام ورزش، بدن به دلیل تعریق زیاد آب از دست می‌دهد. اگر این آب از دست رفته جایگزین نشود، بدن دچار کم آبی می‌شود. کم آبی می‌تواند منجر به عواقب جدی مانند:

• کاهش عملکرد: کم آبی بر روی سیستم گردش خون، تنظیم دمای بدن و انتقال اکسیژن به عضلات تأثیر می‌گذارد و در نتیجه عملکرد ورزشی کاهش می‌یابد.
• خستگی زودرس: کم آبی باعث خستگی زودرس و کاهش قدرت عضلانی می‌شود.
• افزایش دمای بدن: کم آبی توانایی بدن در تنظیم دمای خود را کاهش می‌دهد و خطر گرمازدگی را افزایش می‌دهد.
• کرامپ عضلانی: کم آبی یکی از دلایل اصلی بروز کرامپ عضلانی در حین ورزش است.

علائم کم آبی بدن​

• تشنگی شدید
• کاهش ادرار
• تیره شدن رنگ ادرار
• خشکی دهان و لب‌ها
• سرگیجه و سردرد
• خستگی مفرط
• کاهش تعریق
• پوست خشک و چروکیده

چگونه از کم آبی بدن جلوگیری کنیم؟​

• قبل از ورزش: حداقل ۲ ساعت قبل از ورزش، ۲ تا ۳ لیوان آب بنوشید.
• در حین ورزش: هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه یکبار، یک تا دو جرعه آب یا نوشیدنی ورزشی بنوشید. میزان و نوع نوشیدنی به مدت زمان و شدت ورزش بستگی دارد.
• بعد از ورزش: بعد از اتمام ورزش، به ازای هر نیم کیلوگرم وزنی که از دست داده‌اید، ۵۰۰ میلی‌لیتر آب یا نوشیدنی ورزشی بنوشید.

جدول مایعات مورد نیاز ورزشکاران​

نکته: در ورزش‌های طولانی‌مدت و با شدت بالا، بهتر است از نوشیدنی‌های ورزشی ایزوتونیک استفاده شود. این نوشیدنی‌ها حاوی الکترولیت‌هایی مانند سدیم و پتاسیم هستند که به جایگزینی املاح از دست رفته بدن کمک می‌کنند.

نکات مهم​

• به رنگ ادرار خود توجه کنید: ادرار روشن نشان‌دهنده هیدراته بودن بدن است.
• به دمای هوا و رطوبت توجه کنید: در هوای گرم و مرطوب، بدن سریع‌تر آب از دست می‌دهد.
• به نوع ورزش و شدت آن توجه کنید: هرچه ورزش سنگین‌تر و طولانی‌تر باشد، نیاز به آب بیشتر است.
• به وضعیت سلامتی خود توجه کنید: افرادی که دارای بیماری‌های مزمن هستند، باید قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنند.

کلام آخر

کم آبی بدن می‌تواند عملکرد ورزشی را به شدت کاهش داده و به سلامتی آسیب برساند. با رعایت نکات ذکر شده در این مقاله، می‌توانید از کم آبی بدن جلوگیری کرده و عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشید.



توجه: این مقاله صرفاً جنبه اطلاع‌رسانی دارد و جایگزین توصیه‌های پزشک نیست. در صورت داشتن هرگونه سوال یا نگرانی، با پزشک خود مشورت کنید.

آیا می‌خواهید اطلاعات بیشتری در مورد یک موضوع خاص در رابطه با کم آبی بدن و ورزش کسب کنید؟

منبع:بهترین باشگاه خیابان دولت (کلاهدوز)